الاسم
شوفان كويكر محضر بالماء   || حبوب - خبز
كوب | 234 جرام || كالوري 101
سفرجل   || فواكه - طازجة
متوسطة الحجم | 105 جرام || كالوري 60
كينوا   || حبوب - خبز
كوب | 170 جرام || كالوري 626
لحم داكن محمر مع جلد   || لحوم - حمراء
راحة اليد | 85 جرام || كالوري 190
لحم داكن محمر بدون جلد   || لحوم - حمراء
راحة اليد | 85 جرام || كالوري 161
لحم فاتح محمر مع جلد   || لحوم - حمراء
راحة اليد | 85 جرام || كالوري 169
لحم فاتح محمر بدون جلد   || لحوم - دواجن
بحجم راحة اليد | 85 جرام || كالوري 135
فجل أحمر   || خضروات
شرائح (نصف كوب) | 58 جرام || كالوري 9
فجل 'رويد ' أحمر   || خضروات
10 حبات | 40 جرام || كالوري 7
سمك الحمراء   || لحوم - سمك
راحة اليد | 85 جرام || كالوري 109

ملاحظة : الجداول والأرقام هي قيد التطوير والتعديل لتشمل دول أكثر. نرحب باقتراحاتكم وملاحظاتكم على صحة الأسماء والقيم

Amshaj        أمشاج